Les 3 erreurs à éviter quand on court (et qu’on fait tous un jour)

La course à pied paraît simple : une paire de baskets, une tenue, et c’est parti.
Mais derrière cette apparente facilité se cachent des erreurs fréquentes… qui peuvent ralentir ta progression, te démotiver ou même t’exposer à des blessures.

Chez Runlib, on t’accompagne à chaque foulée, avec bienveillance et expertise.
Voici les 3 erreurs les plus fréquentes à éviter, surtout si tu veux courir longtemps… et avec plaisir.

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1. Vouloir aller trop vite (dans tous les sens du terme)

Tu viens de te lancer ? Ou tu veux te remettre sérieusement à courir ?
Le réflexe le plus courant : vouloir trop en faire, trop vite.
Résultat : essoufflement, fatigue, douleurs… et parfois abandon.

Ce qu’il faut faire à la place :

• Commence doucement, même par de la marche active entre deux courses légères.

• Laisse ton corps s’adapter progressivement à l’effort.

• Garde en tête que la régularité > l’intensité ponctuelle.

Mieux vaut courir 3 fois par semaine à allure modérée que 1 fois à fond et s’arrêter 10 jours pour récupérer.

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2. Négliger son équipement (même pour les petites sorties)

Pas besoin de t’équiper comme un pro. Mais courir avec de mauvaises chaussettes, un short qui frotte, ou sans rien pour transporter tes clés peut vite transformer ta sortie en calvaire.

Ce qu’il faut faire à la place :

• Investis dans des accessoires pratiques : ceinture, brassard, bande réfléchissante, casquette légère…

• Privilégie des matières respirantes et sans couture pour éviter les frottements.

• Adapte ton équipement selon la météo : pluie, froid, chaleur…
  Et n'oublie pas que le confort, c’est aussi une question de sécurité.

Sur Runlib, on te propose justement des accessoires testés et pensés pour améliorer ton confort.

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3. Oublier de s’écouter (et de s’hydrater)

Beaucoup de coureurs débutants pensent qu’il faut “forcer”, “tenir”, “ne pas lâcher”.
Mais l’écoute de soi est la clé d’une pratique durable. Et oui, même à 5 km/h, tu es coureur.se.

Ce qu’il faut faire à la place :

• Respecte tes signaux de fatigue, de douleur ou de surmenage.

• Hydrate-toi avant, pendant et après l’effort, surtout en été.

• N’aie pas peur de ralentir, marcher, ou même faire une pause.
  Ta course, ce sont tes règles. Personne ne décide à ta place de ce que doit être une “bonne” séance.

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En résumé 

🟥 Trop vite = blessures
🟥 Équipement négligé = inconfort
🟥 Ignorer son corps = démotivation

✅ En évitant ces erreurs, tu mets toutes les chances de ton côté pour pouvoir courir durablement. Et c’est tout ce qu’on te souhaite chez Runlib.